Os japoneses são considerados uma das nações esbeltas do mundo. Eles já sabem muito sobre nutrição moderada saudável e sabem como se manter em forma ao longo da vida. Os japoneses devem sua esbeltez à abordagem correta da nutrição e da dietética.
Eles comem em pequenas porções, não reconhecem alimentos gordurosos que são comuns na América e na Europa e comem grandes quantidades de alimentos de baixa caloria. Receitas de pratos japoneses deliciosos e simples que são usados em toda a cultura japonesa são passadas de geração em geração.
Como funciona a dieta japonesa. Contra-indicaçõesBenefícios
- as porções devem ser pequenas;
- precisa comer três vezes ao dia, evitando lanches;
- a perda de peso ocorre em 14 dias;
- a dieta japonesa é considerada proteína de baixa caloria, baixo carboidrato;
- aderir a essa dieta não mais do que 2 vezes por ano, pois é muito estressante para o corpo;
- em 2 semanas você pode perder 6-8 kg.
Existem também várias contra-indicações para as quais este tipo de alimento é proibido:
- durante a gravidez e lactação;
- com problemas de digestão, gastrite e úlceras do estômago e duodeno;
- com problemas cardíacos;
- com doenças do fígado e rins;
- se alguns dias depois de iniciar a dieta você sentir fraqueza, tontura, dores musculares, então é recomendável recusar a dieta;
- antes de iniciar uma dieta, em qualquer caso, você deve consultar um médico.
Se houver contra-indicações, a dieta tem uma série de vantagens:
- peso depois que persiste por muito tempo, se você sair da dieta corretamente;
- os produtos necessários para perder peso são baratos;
- todos os pratos são tão simples quanto possível e são adequados até para pessoas muito ocupadas.
Regras da dieta japonesa
Para perder peso de forma eficaz, você deve seguir as regras desenvolvidas pela dieta japonesa, com a ajuda das quais você pode regular seu peso e alcançar o resultado desejado:
- Elimine totalmente o sal de sua dieta. Não adicione sal aos pratos que está preparando, não use outros temperos. O uso de uma quantidade mínima de sal é permitido apenas se você não puder comer sem sal.
- As porções devem ser muito pequenas e evitar excessos. Durante a dieta, as paredes do estômago devem encolher. Isso fará com que você sinta menos fome.
- A proteína que você receberá durante a dieta, você obterá de ovos de galinha, carne e peixe, bem como de laticínios.
- Você pode obter os carboidratos em sua dieta a partir de frutas e vegetais. Eles também fornecerão ao corpo as fibras necessárias para a digestão normal.
- E a gordura é encontrada no azeite, que você pode usar em saladas.
- Para bebidas, você precisa beber uma quantidade suficiente de água purificada comum em temperatura ambiente. O líquido encherá parcialmente o estômago e reduzirá a fome. Também é permitido beber café sem açúcar e chá verde, de preferência morno.
- É inaceitável substituir alguns produtos por outros. Esta dieta é muito rígida, por isso siga as recomendações muito rigorosamente. A única coisa que você pode recusar é o café. Você pode substituí-lo por uma xícara de chá verde sem açúcar.
- A última refeição deve ser pelo menos algumas horas antes de deitar. De manhã, você deve beber um copo de água com o estômago vazio. A dieta dos preguiçosos tem recomendações semelhantes.
Cardápio e esquema da dieta japonesa por 14 dias
O primeiro dia
- Café da manhã:café sem leite e açúcar ou uma xícara de chá verde;
- Jantar:repolho estufado com um pouco de azeite, suco de tomate, dois ovos cozidos;
- Jantar:200 g de peixe cozido.
Segundo dia:
- Café da manhã:um pequeno pedaço de pão de centeio e uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Jantar:200 g de peixe cozido, couve estufada com azeite;
- Jantar:100 g de carne cozida, 1 copo de kefir desnatado.
Dia três:
- Café da manhã:um pequeno pedaço de pão de centeio, de preferência seco, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Jantar:abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal (qualquer quantidade);
- Jantar:200 g de carne cozida, repolho branco com um pouco de óleo, 2 ovos cozidos.
Dia quatro:
- Café da manhã:cenouras raladas temperadas com suco de limão;
- Jantar:200 g de peixe cozido, um copo de suco de tomate;
- Jantar:200 g de frutas, exceto bananas e uvas.
Dia cinco:
- Café da manhã:cenouras raladas temperadas com suco de limão;
- Jantar:200 g de peixe cozido, um copo de suco de tomate;
- Jantar:200 g de frutas, exceto bananas e uvas.
Dia seis:
- Café da manhã:café ou chá sem açúcar;
- Jantar:frango cozido, salada de repolho e cenoura com óleo vegetal;
- Jantar:2 ovos cozidos, uma pequena cenoura fresca.
Sétimo dia:
- Café da manhã:uma xícara de chá verde sem açúcar;
- Jantar:200 g de carne cozida;
- Jantar:uma escolha de 200 g de fruta ou 200 g de peixe cozido ou 2 ovos cozidos com uma pequena cenoura fresca ou 200 g de carne cozida e 1 copo de kefir desnatado.
Dia oito:
- Café da manhã:café sem açúcar ou chá verde;
- Jantar:frango cozido, repolho fresco e salada de cenoura com óleo vegetal;
- Jantar:2 ovos cozidos, cenoura pequena.
Dia nove:
- Café da manhã:cenouras raladas temperadas com suco de limão;
- Jantar:200 g de peixe cozido ou frito em óleo vegetal, 1 copo de suco de tomate;
- Jantar:200 g de qualquer fruta, exceto banana e uva.
Dia dez:
- Café da manhã:uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Jantar:1 ovo cozido, 3 cenouras pequenas, 50 g de queijo;
- Jantar:200 g de qualquer fruta, exceto banana e uva.
Onze dia:
- Café da manhã:uma pequena fatia de pão de centeio seco, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Jantar:abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal;
- Jantar:200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, salada de repolho fresco com óleo vegetal.
Dia doze:
- Café da manhã:um pequeno pedaço de pão de centeio seco, uma xícara de café ou chá;
- Jantar:200 g de peixe cozido, salada de repolho fresco com óleo;
- Jantar:100 g de carne cozida, 1 copo de kefir desnatado.
Dia treze:
- Café da manhã:café ou chá sem açúcar;
- Jantar:2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal, um copo de suco de tomate;
- Jantar:200 g de peixe fervido ou frito em óleo vegetal.
Dia quatorze:
- Café da manhã:café ou chá sem açúcar;
- Jantar:200 g de peixe cozido ou frito, salada de repolho fresco com óleo;
- Jantar:200 g de carne cozida, um copo de kefir desnatado.
Críticas e resultados com fotos
"A dieta é muito difícil, mas muito eficaz. Em duas semanas perdi 12 kg. Não direi que foi fácil. Foi especialmente difícil no início, quando só comecei a aderir à dieta. Para mim, acostumada a comer um café da manhã farto, era difícil me limitar a uma xícara de chá no café da manhã. . . Mas o esforço valeu a pena. Porque estou muito feliz com o resultado. "
"Ouvi falar da" japonesa "do meu vizinho. Ela perdeu muito peso e quando eu perguntei como ela fazia, ela me falou sobre a dieta japonesa. A dieta é rígida, complexa, as porções foram drasticamente reduzidas , a dieta habitual mudou completamente. Eu tentei Não desvie dela. Ocasionalmente me permitia alguns lanches na forma de uma maçã. Perdi 10, 5 kg. A dieta é adequada para aqueles que desenvolveram força de vontade. "
"A dieta japonesa me ajudou a me livrar de alguns quilos extras que me incomodavam. Eles não desapareceram com os ajustes habituais da dieta. Algo mais radical era necessário. " Mulher japonesa "é uma mudança radical na dieta, esteja preparada para ataques constantes de fome. momentos para beber mais, e também ficar acordado até tarde. Tente ir para a cama 2 horas depois do jantar para não querer comer de novo. "